【揭秘】健身教练告诉你,吃麦当劳、赛百味、Nando’s,这样点餐也很健康!

摘要: 丹两次得名“海滩身段”(Beach Body),且在健身模特大赛Pure Elite中获得男子模特世界冠军。他在与每日邮报线上专栏FEMAIL的采访中分享了如何在知名快餐店享受最健康的早餐,午餐和饮料。

10-11 20:32 首页 伦敦眼


你一定觉得,一个赢了多次大奖的健身模特是绝不会踏入快餐店的,然而26岁的个人健身教练丹·瑞内(Dan Rayner)却表示其实快餐店也有很多健康食品,吃起来毫无罪恶感。

 


丹两次得名“海滩身段”(Beach Body),且在健身模特大赛Pure Elite中获得男子模特世界冠军。他在与每日邮报线上专栏FEMAIL的采访中分享了如何在知名快餐店享受最健康的早餐,午餐和饮料。

 

尽管如此,丹也在健身饮食网站MuscleFood.com中表示如果想要吃的健康的话,还是不建议每天都去快餐店。

 


他最爱的事物就是那些有着高蛋白质,低卡路里的饮品和粥。


丹说:“看到快餐菜单时,你一定会觉得它们都是高卡路里高脂肪的食物,但是如果你能够选择好的话,结果却并不是这样。仔细看,你会有惊喜。我推荐的菜单都含有高蛋白质,特别适合那些保持身材的人。当然还会有很多更健康的食物选择,但有时你确实比较匆忙,快餐店就是一个很好的选择。我不建议每天都吃,但是偶尔一次对你身体是不会有伤害的。”

 

在这里,丹将为我们揭晓几间大型快餐店最健康的食物。

 


早餐:燕麦,蛋,起司麦满分以及一袋水果

 

麦当劳的燕麦对于早餐而言是一个好选择,含194卡路里和10克蛋白质。想要一个高蛋白质的早餐,可以点一个蛋和起司麦满分。如果想要更健康一点那就不要起司。


如果做了这些小改动,你一餐将会减少大约100卡路里,吸收14克蛋白质。还想要一些天然糖分,那就再来一袋甜瓜。

 

午餐:鸡肉培根沙拉,鸡肉三明治或者鳕鱼堡

 

鸡肉培根沙拉是很健康的选择,仅184卡路里,含24克蛋白质。

 

麦当劳鸡肉三明治有388卡路里,17克蛋白质,它也是所有汉堡中卡路里最低的一个,蛋白质的含量也不错。如果你喜欢鱼,就可以试试鳕鱼堡,329卡路里及15克蛋白质。

 

饮料:健怡可乐,黑咖啡或水

 

选择0卡路里的可乐,黑咖啡或水来减少摄入卡路里及糖分。

 



早餐:鸡蛋卷

一天美好的开始来一个鸡蛋卷,大约有17克蛋白质。如果你不想喝粥的话,那可以试试这个,但下一餐要尽量选择低卡食物。

 

午餐:吞拿鱼长棍面包

 

吞拿鱼是高蛋白质的好选择,但是如果你想减少一些碳水化合物和卡路里的话,就吃半个吧。如果你在健身后去了Greggs,那么我建议你吃掉一整个,因为你的身体会需要碳水化合物来恢复体力。也可以在健身后吃点水果来补充天然糖分。

 

饮料:茶,咖啡或调味水

 

通常早餐中的茶或者黑咖啡能够帮助减少摄取卡路里,也能给你提提精神。午餐时就试试调味水,矿泉水或者含抗氧化剂的薄荷茶或绿茶。

 

 


午餐:鸡胸肉配上番薯泥和碳烤蔬菜或者经典鸡肉卷配上沙拉

鸡胸肉含整整57克蛋白质,没有碳水化合物,含少量脂肪。

 

番薯泥是碳水化合物、钾及矿物质很好的来源,也是在菜单上碳水化合物配菜中卡路里含量最少的。

 

想要补充营养素,那就再来一些烤蔬菜,仅98卡路里,还提供额外纤维素。如果你想减少卡路里摄取,经典鸡肉卷配上沙拉是一个好选择,低于400卡路里,含有40克蛋白质。

 

饮料:零度可乐不含卡路里。

 


午餐:鸡肉谷物面包


6寸谷物面包是低卡路里、高营养价值的好选择。鸡肉的卡路里最低,同时牛排和火鸡也是不错的选择。但要确保只能加一片起司,塞满生菜,可以点黄瓜、洋葱和青椒做份沙拉。少点2种酱汁也能减少一些卡路里。

 

饮料:零度可乐或者矿泉水

 


(来自:每日邮报;编译:Amber;转载请注明)

 




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